앞글에서도 작성했지만, 안정적이고 좋은 목소리로 말하려면 복식호흡은 필수이다. 이것은 배로 깊게 숨 쉬면서 충분한 호흡량을 확보하면 말할 때 성대를 안정적으로 진동시키고 목소리에도 울림과 힘이 생기기 때문이다.
복식호흡으로 숨을 마시면 가슴과 배 사이의 근육인 횡격막이 수축하고 아래로 내려가면서 넓어진 가슴 공간으로 공기가 들어온다. 그러면 명치 아래인 윗배 부분이 불룩하게 나오는데, 반대로 숨을 내쉴 때 횡격막이 원래 위치로 올라가면서 공기가 빠져나가고 배는 안으로 들어간다. 울림 있는 좋은 목소리는 이 내쉬는 호흡을 소리로 전환해서 말하기를 할 때 나올 수 있다.
횡격막 = 호흡근을 단련하면 숨 쉴 때 충분한 호흡을 확보하면서 긴 내용도 안정적인 목소리로 말을 이어갈 수 있게 된다. 그래서 발성 목소리 교정에 폐활량을 늘리는 훈련은 빼놓을 수 없다고 봐도 되겠다.
울트라브리드
오프라인 수업에서 울트라브리드(Ultrabreathe)라는 도구를 접하게 되었다. 꾸준히 사용하면 호흡근의 지구력을 증폭시킬 수 있어서 폐활량이 중요한 마라톤, 수영 등의 운동선수들도 실제로 사용한다. 하지만 호흡근 강화에 효과가 있다 보니 원래 사용자 대상인 운동선수 뿐만 아니라, 성악이나 배우 등 발성 훈련을 할 때도 많이 사용하게 되었다고 한다.
도구는 영국 특허 제품이고 인터넷에서 2만 원 정도 안으로 구매할 수 있다. 제품 조립은 구슬을 캡에 넣고 몸통에 돌려 끼운 뒤 보라색 마우스피스를 몸통 위쪽에 끼우면 된다.
울트라브리드 호흡근 훈련 방법은 마우스피스를 입에 물고 순간적으로 숨을 마신 다음, 그대로 폐가 쪼그라들고 내장이 튀어나오는 느낌이 들 때까지 입으로 뱉는 것을 일정 횟수 반복하면 된다. 오프라인 수업에서는 천천히 오래 내뱉는 훈련을 했는데, 빠르게 뱉어도 비슷한 효과는 볼 수 있다. 단, 너무 빠르게 뱉으면 공기 압력이 세져서 힘들 수 있으니 취향대로 조절하자.
이때 중요한 건 몸통 가운데 있는 공기구멍을 개방할수록, 몸통 아래 캡을 느슨하게 조일수록 숨을 뱉을 때 통과하는 공기의 양이 많아진다는 점이다. 슬리브와 캡을 덜 조일수록 훈련 효과도 낮아지기 때문에 일단 울트라브리드를 물고 숨을 쉬어본 다음 버틸 수 있는 만큼 조정하는 것이 좋다.
만약 위처럼 공기구멍을 최소한으로 남기고 캡도 꽉 조이면 숨을 뱉을 때 엄청난 압력을 느껴볼 수 있지만, 처음에는 쉽지 않을 것이다. 그래서 자신의 현재 상태에 따라 조금씩 구멍을 좁히면서 훈련하면 무난하고 반복하면 호흡근 강화 효과를 볼 수 있다.
끝으로 울트라브리드 훈련 방법과 주의 사항을 정리하면 아래와 같다.
훈련 방법
1. 울트라브리드 조립 후 공기구멍과 캡을 적당히 조절한 다음 입에 문다.
2. 입으로 숨을 들이마시고 뱉는 과정을 반복한다. (뱉을 때 볼이 빵빵해진다)
3. 숨을 마실 때는 흉식 호흡이 아닌, 윗배가 불룩해지는 복식호흡을 해야 효과가 있다.
* 훈련에 정답은 없으니, 자신이 할 수 있는 만큼 세트나 횟수를 정해서 진행하자.
* 호흡은 입으로 마시고 뱉어야 가장 효과가 있지만, 구멍이 작은 상태에서 호흡을 뱉자마자 입으로 마시면 다소 어지러울 수 있다. 만약 힘들면 숨은 코로 마시고 입으로 뱉어도 된다. 오프라인 수업에서도 그렇게 진행한 것 같다.
* 공기구멍을 아래로 하고 물어야 호흡 뱉을 때 공기가 얼굴과 머리로 올라오지 않는다.
주의 사항
1. 훈련할 때는 똑바로 서거나 앉은 자세일 때 효과가 있다.
2. 무리해서 훈련하면 어지러움, 두통, 호흡곤란 같은 증상이 올 수 있다. 그래서 시작 단계부터 공기구멍을 너무 조이거나 한 번에 지나치게 오랜 훈련은 하지 말고 중간에 꼭 휴식하는 것이 좋다.
3. 울트라브리드를 몇 번 불었다고 며칠 만에 폐활량이 엄청나게 늘지는 않는다. 적어도 1~2달 이상 꾸준히 연습했을 때 조금씩 효과가 나오는 것 같다.
4. 울트라브리드를 사용하고 보관할 때는 마우스피스 부분을 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 말리고 보관하면 된다. 만약 매일 사용한다면 1주일에 한두 번은 주방세제 등으로 씻어주는 것도 좋다.
목소리 교정 마스터 가이드
목소리 발성 교정에 복식호흡이 필요한 이유와 연습 방법
