평소 목으로만 발성하는 하이톤 목소리를 내왔고 큰 소리가 필요할 때는 목을 쥐어짜서 내다 보니 금방 목이 아프거나 쉬는 일이 빈번했다. 이런 목소리를 단단하고 울림 있는 발성으로 교정하려면 여러 연습과 훈련이 필요한데 가장 먼저 복식호흡을 해야 한다.
잠시 목소리가 나오는 원리를 보면 소리는 성대 자체가 내는 진동이라기보다 숨이 성대를 지나가면서 진동하는 공기의 흐름이고 호흡의 영향을 받게 된다. 즉 호흡이 얕거나 불안정할수록 발성도 불안하고 단단해질 수 없는데 가슴으로 숨 쉬는 흉식호흡을 하면 숨이 오래 머물지 않는다. 즉, 성대를 직접 눌러서 소리를 만들기 때문에 목소리도 얇고 금방 쉬거나 피곤해지게 된다.
반면 배로 숨 쉬는 복식호흡을 하면 일단 흉식호흡보다 숨 자체가 길고 깊어진다. 그리고 복부가 공기의 압력을 대신 받아줘서 성대에 들어가는 힘이 줄고 소리에도 안정감이 생긴다. 호흡이 잘 되면 후두 위치도 내려가게 되는데 목으로 말할 때보다 목소리 톤 자체도 내려가게 된다.
정리하면 복식호흡은 숨을 길게 가져가면서 소리를 목이 아닌 배와 기타 공명 기관을 통해 낼 수 있게 해주는 호흡이다. 그래서 지나치게 높은 하이톤이나 쉰 목소리, 밋밋한 목소리, 목 조임 증상 등을 개선하고 더 나은 목소리를 낼 수 있게 해준다. 목소리는 성대만으로 내는 것이 아니라 호흡에 영향받는다는 점을 생각했을 때 복식호흡은 꼭 연습해야 하겠다.
복식호흡 연습 방법
처음 복식호흡을 연습할 때는 우선 감각부터 익혀보는 것이 좋다. 앉거나 서 있을 때 흉식호흡을 하고 있다면 가슴과 어깨가 들어갔다가 나오지만, 바닥에 누워서 숨을 쉬어 보면 배가 나왔다 들어가는 것을 볼 수 있을 것이다. 복식호흡은 숨을 마실 때 배가 나오고 뱉을 때 배가 들어가며 이때 어깨는 움직이지 않아야 한다.
배의 움직임을 확인했다면 손을 어깨나 가슴에 두고 코로 숨 쉬면서 어깨와 가슴이 가만히 있는지 확인해 보자. 숨 쉴 때 배만 움직이는 감각이 익숙해졌다면 이제 일어나서 활동할 때도 그대로 적용해야 복식호흡흡이 가능해진다. 연습은 먼저 바르게 앉은 자세에서 시작하면 무난한데 숨은 코로 마시고 내쉴 때는 급하지 않게 ‘후-‘나 ‘쓰-‘로 천천히 뱉고 반복하면 된다.
이때 누워서 숨 쉴 때처럼 어깨, 가슴은 그대로 있고 배만 움직이는지 확인하는 것이 중요하다. 처음 이 연습을 하면 잘되지 않을 텐데 숨을 마실 때 습관적으로 가슴과 어깨가 들리고 배는 잘 움직이지 않는다. 하지만 꾸준히 반복하다 보면 조금씩 가슴 어깨는 가만히 있으면서 배의 움직임은 점점 커진다.
글 작성자는 누워서 복식호흡의 감각을 익히고 난 뒤 앉아서 호흡할 때 적용하는 연습으로 바로 넘어갔다. 연습 시간 자체는 길지 않았는데 집에 있거나 대중교통을 이용할 때 하루 10~20분 정도씩 거의 매일 한 것 같다. 연습을 더 하려고 해도 숨쉴 때 어깨 가슴을 두고 배만 움직이는 감각에 적응하는 것이 어려워서 시간은 짧게 잡았다.
그래도 대략 3주 정도 지나니 평소 활동할 때도 복식호흡을 적용할 수 있었는데 만약 연습 시간을 길게 한다면 1~2주 안에도 충분히 가능하지 않을까 싶다. 처음이라면 익숙한 흉식호흡을 버리고 배로 숨 쉬는 것에 적응하기 어렵겠지만, 목소리 교정에 꼭 필요한 만큼 조금씩이라도 매일 연습하는 것이 좋다.
